7组瘦身动作 有效燃脂瘦全身
小蕊 2014-08-21 01:30:00
瘦身减肥运动是必不可少的，下面小编就要跟大家分享几个瘦身运动，帮助大家有效的燃烧脂肪的同时还能塑造肌肉线条，那么就来看看我们应该做什么动作来燃脂瘦全身吧！
【转腰下蹲】
Step1
双脚轻跳同时上半身转左，右手臂顺势向左，臀部往后蹲坐，膝盖尽量不超过脚尖。
Step2
再次轻跳，同时上半身转向右侧，重覆同样动作。
Step3
重复2次后换边，上半身方向以左、右、左、左，和右、左、右、右顺序做1分钟。
【全身塑形】
Step1
双脚靠拢微蹲，背打直、臀部重心往后坐，双手往前往上抬。
Step2
右膝仍微弯，左脚往后踩一大步，双手往后延伸，挺胸下巴上抬。
Step3
换右脚后踩重覆动作2。每分钟整组动作30至40次，每天3至5次。
Tips
双手往后延伸时记得双肩往后转，挺起胸膛，此动作几乎全身肌肉都可运动到，速度够快还能达到有氧运动的效果。
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