经期后减肥 5组动作让你事半功倍
小蕊 2014-08-20 01:30:00
经期是女性特殊的时期，而在这一时期后是减肥的黄金期，只要把握好这个时期，练习下面5组减肥动作，让你有效减肥瘦身，身材小一个size。
想要减肥成功的话，让身体分泌出能够帮助减肥的荷尔蒙这个很重要。而女性生理期后的10天时间里，会分泌出一些有助于减肥的荷尔蒙，得益于此，这时候减肥就能事半功倍。即使运动量不变，却会有更好的效果。在下一次生理期结束之后快来试一下吧。
配合生理期的减肥运动 帮你快速减肥
为什么生理期后减肥事半功倍?
在生理期结束之后到排卵的10天时间里，女性的荷尔蒙、雌性激素的分泌量会变多。雌性激素有促进胆固醇代谢的作用。因此在这段时间内减肥更容易达到想要的效果。而且靠近排卵日期，盆骨会快速拉伸。缠绕着盆骨的交感神经会更加敏感、活跃，因而使得食欲下降。
也就是说，在排卵前大约10天的时候特别容易1.提高代谢能力、2.拉伸腰部周围肌肉让腰围变细、3让身体更加活跃、4.让食欲下降。这时，身体倾向容易变瘦的状态。在这基础上，有意识地调节饮食，以及进行运动的话，可以在短期间内达到意想不到的减肥效果。在生理期结束之后的10天内，锻炼躯干、调整盆骨，帮你身形变小一个size，而且养成不容易发胖的体质。
这次介绍的运动，在调整身体肌肉平衡性的基础上，解决盆骨的弯曲问题。全身50%的肌肉都集中在上半身。通过调整好姿势，能够让全身的肌肉和关节的活动能力变强，提升内脏的机能，同时使身体荷尔蒙分泌的平衡。
(1)调整盆骨与股关节，使血液循环流畅、提高代谢能力
1.两脚脚后跟并拢，脚尖打开45度，挺直腰杆站着。两腿的膝盖和脚后跟要用力靠紧，手放在腹部上。
2.向外屈膝，上半身向着脚掌的方向往下压。要保持腰杆挺直，脊梁骨和盆骨挺立，保持住这样的姿势。
3.抬起脚后跟，臀部往下做深蹲动作。下蹲的时间为3秒，接着用3秒的时间慢慢地恢复到原来的姿势。动作1～3重复做10次。
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