根据肌群做动作 燃脂减肥速度超快
小蕊 2014-08-18 04:30:00
想要快速减肥瘦出来，就要有针对性地做减肥动作，尤其是根据肌群的位置锻炼，燃脂效果超好，而且还能进行局部塑形。下面就为大家介绍根据肌群做的减肥动作，让你超速燃脂。
转腰拉手侧伸——拉伸软化侧腰和臂肌，纤瘦腰身到侧背
做法：
1.打开双脚与肩同宽，吸气，手握住毛巾两端放在肩后齐高。
吐气，边拉毛巾边向右转动腰身至紧绷，左脚跟同时略抬起，脚尖自然向内转;转回，换边再做。
2.腰部尽力转向侧边，同侧手跟着伸直，但内侧脚掌保持在原位。毛巾握距至少与肩同宽，肩部较柔软的人两手可握宽一些。
转腰拉手侧伸锻炼肌群：三角肌、腹内斜肌、腹外斜肌、斜方肌、腰方肌
做法：
1.身体转动时，骨盆应保持在身体正中央，上身不可前倾或后仰，要保持挺直姿态。
2.双手握毛巾宽度，应照肩部的柔软度来调节(约同肩膀宽度)。若两手距离太近，转腰容易受伤。
半蹲侧腰左右转——促燃下腹和后腰脂肪，雕塑腰身，导正骨盆
做法：
1.双脚与肩同宽半蹲(双脚膝盖呈45度)，握住毛巾于头后平举，吸气。吐气，腰部带动上半身和头部向左扭转，骨盆和膝盖保持不动;转回，换边再做。
2.双手后举毛巾，可保持身体稳定性，使腰部转动幅度更大。若半蹲感觉吃力，也可坐在椅子上运动。
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