矿泉水瓶减肥操 每天15分钟能瘦身
小蕊 2014-08-14 04:30:00
想要好身型必须要塑造各个部位的线条，那怎样才能塑造身体线条呢？今天就教给大家3组很简单的减肥动作，借用一个日常的矿泉水瓶就可以了，有效地帮你瘦腰腹部、背部、手臂。
宝典!塑胶瓶减肥瘦身法
双臂、腰、背各运动5分钟，总共15分钟，早上做的话减肥效果会更好，让身体活动起来，开启你全新的一天。
平常保持正确姿势也能有助于减肥!
“如果不运动的话”“如果不努力的话”，一边承受这样的压力，一边辛苦地做运动，这样是没有办法长久坚持下去的。首先要确立一些自己能完成的小目标，然后想象一下变得苗条漂亮的自己，让自己兴奋起来。即使在做练习或运动时也一样，如果能意识到这个动作对于哪一部分有作用，能如何让你变的漂亮的话，既可以提高动作的效果，又可以让你清楚运动的动机。因为锻炼最重要的是坚持，一开始不要勉强做动作，动作次数少一点也没有关系。即使是基础的正确姿势或是呼吸也要注意。要自然地锻炼身体的肌肉，首先，是要从姿势和呼吸开始。如果能够坚持下去的话就能拥有不输于模特的身形。
动作介绍：
首先要保证正确的站姿。
要拉伸背部肌肉，敞开前胸，快速收紧小腹。想象一下头顶绑着一条绳子，要把身体的中心往上提。伸长脖子，但是下颚注意不要往上翘。要时常注意，从旁边看的时候，耳朵、肩、腰、膝盖、脚裸这5个部位要在一条直线上。
Point：
不要忘了动作要配合呼吸。
在努力做动作的时候可能会忽视了呼吸的方法，要自然地和动作配合起来从而提高减肥的效果。在吸气的时候，用鼻子吸气，让空气充满胸腔到达腹部，而且要收紧腹部。用口快速地一次过呼出空气，在呼气的时候腹部要收得更紧。呼吸的动作同时变成了拉伸腹部肌肉的运动。
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