简单两组翘臀操 有效塑臀缩小腰围
小蕊 2014-08-11 02:30:00
性感的翘臀是所有女性都想要拥有的，可是怎样才能打造翘臀呢？今天，运动减肥小编为大家介绍两组翘臀操，不仅可以有效塑臀，还可以让腰围逐渐缩小，只需要每天坚持练习8~16次，就能让自己也拥有一个性感诱惑美臀哦！
2014年，有预测指出 “塑臀”将成为2014年减肥人群的焦点。臀部运动会牵动骨盆周围的肌肉，这便会使骨盆上下移动、回归原位。而今天教给大家两组郑多燕翘臀操，不仅可以有效塑臀，还可以让腰围逐渐缩小，每天坚持8~16次，就可以帮助大家打造性感诱惑美臀哦!
第一组：半蹲动作
肌肉运动部位：臀部、大腿
运动次数：8~16次
动作：吸气，两腿保持与肩同宽，膝盖与脚尖朝正前方，上半身挺直、臀部慢慢下压使大腿与地面平行。全身的重量放在后脚跟，伸展大腿和臀部肌肉。
吐气 夹紧大腿和臀部肌肉的同时，慢慢站起来。
NG!注意双脚保持“11”字型使膝盖和脚尖向前，膝盖不要超过脚尖。
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