健身房减肥操 简单动作轻松瘦全身
小蕊 2014-08-04 02:30:00
想要减肥，其实随时随地都可以运动，为什么很多人喜欢跑到健身房，因为这里既有气氛，又有专业的训练和指导，更加科学健康的瘦身。今天，运动减肥小编就为大家推荐健身房减肥操，简单的11个动作，让你轻松瘦全身。
健身减肥运动中一点要注意补充水分，减肥操一定要在20分钟以上，这样燃烧的才是身体的脂肪!这十一个最佳燃脂运动动作，虽然运动强度和运动量不是很大，但却十分有效，想减肥的MM一定不能错过。
平板支撑
这个看似波澜不惊的动作确实不失为锻炼腹直肌的好方法。用上臂和脚尖把身体尽可能的支撑为一条直线，保持10秒钟，休息5秒钟，如此往复5-6次为一组，当一组做下来已经毫无压力时，就可以开始不断去刷新自己的记录了。
侧卧抬腿
利用大腿自身重量来增加锻炼强度的简单姿势反而是最好用的。用双臂和臀部作为支撑，靠腰部力量抬起上身，找准平衡之后就可以抬起大腿至约半米的高度，保持5秒钟后复位，重复10次，换到另一侧继续，如此这般，外展肌就可以得到安全而且充分的锻炼。
直臂提哑铃
如果在提起哑铃时保持整个手臂的笔直，就可以完全依靠三角肌的力量，让肩部获得解放，初期可以从轻量的哑铃开始，适应之后逐步增重。从自然垂放在身体两侧，缓缓抬起至水平位置，随后慢慢复位，重复10次为一组。
本文部分内容来源于网络，如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。
