8分钟循环操 轻松燃脂瘦出来
小蕊 2014-08-02 11:30:00
白领一族没时间减肥怎么办？为此，减肥小编今天给大家传授一套肌力循环训练菜单，一次只要8分钟循环减肥操，白领们再也不怕没时间运动。跟着小编一起做，启动燃脂机制、均匀雕塑全身，性感的 nice body 就在不远处啦！
循环训练体能加倍
循环训练是以不同动作，依序锻炼全身各肌群，可增加肌耐力，让体能循序渐进地成长，也让全身线条均匀美丽。
在充分暖身后，依照顺序每个动作进行 30 秒，期间内须尽全力做。做完后休息 30 秒，再进行下一个动作。
依照个人体能做 1～2 个循环，完成后别忘了好好伸展、放松肌肉。尽可能一周做 2～3 次，给身体一点挑战，就能很快看到效果！
循环训练可不受器材与场地的限制，但在家进行训练，记得穿运动鞋袜和使用瑜珈垫、地垫等保护关节喔！
八分钟循环运动
开合跳
先将双脚并拢站直，向上跳跃的同时，两脚张开、两手于头部上击掌，想象蝴蝶挥翅膀的样子，接着再跳回起始姿势，此为完成一下。
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