运动减重速效妙方 瘦出令人绝妙好身材
微微小编 2014-08-15 23:30:00
运动减肥是不错的健康减肥方法之一，但是想要减肥该怎么运动呢？今天，运动减肥小编就为大家带来运动减重的速效妙方，掌握以下四点，让你瘦出令人羡慕的好身材！下面就快来看看怎么做吧！
1.限制膳食的总热量
助您理解：能够供给机体能量的物质，我们称之为热源质，包括糖、脂肪和蛋白质。脂肪是热源物质中热能最高的， l克脂肪在体内燃烧的生理有效热量为9千卡，糖和蛋白质为4千卡。
2.适量摄进脂肪
膳食中保持适量的脂肪，对减肥有一定益处。
原因：适量的脂肪也会使人产生饱腹感，使减肥者也较自然地接受低热量膳食，而不觉得饥饿难耐。总热量的摄进减少时，常伴有无机盐和维生素的摄人不足。
因此，在减肥期间，应多食新鲜瓜果、蔬菜及海产品。富含纤维的食品(如全麦制品、燕麦等)有饱腹感而不供给热能，同时还能减少热量的吸收、是最好的减肥食谱。
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