游泳减肥需注意 方法不当越游越胖
小蕊 2014-07-31 02:30:00
都说游泳减肥效果好，可是有些人却越游越胖，这是怎么回事？那是因为游泳减肥方法不当引起的，游泳减肥也有禁忌，不当的方法只会让你越游越胖。下面就让我们一起来看看游泳减肥的注意事项，以及怎么游泳才减肥。
相对于其他一些运动，游泳既能健身又有乐趣，而且不需要挥汗如雨那般辛苦。因而在炎炎夏日，很多人想通过游泳来达到运动减肥的效果。但是，一些人游了一段时间泳后却抱怨道，游泳的减肥效果很差，有的人甚至是越游越胖。
这是怎么回事？游泳到底能不能减肥？如果要游泳减肥又该注意哪些问题？不妨让我们来听听国家级游泳教练张金云的专业意见吧。
游泳一定能减肥
从事游泳教学30多年的张金云表示，游泳具有很好的健体、塑型效果，“游泳不仅热量消耗大，同时还能降低运动对关节的磨损。但是普通人在游泳锻炼后很多却没有起到减肥的作用，有些甚至反弹的厉害，这是为什么呢？
正常来说，在水中能量消耗更大，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。之所以有些人游了泳却没有瘦身，关键则是因为运动量不足。张金云教练指出，“首先要明白运动与能量消耗的机制。运动过程中，能量消耗分3个阶段完成，分别是糖代谢、脂肪代谢、蛋白质代谢，减肥其实是通过脂肪消耗达到效果。”
原来，游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会用到脂肪。再继续运动下去，人体开始进入有氧运动阶段。在随后的1个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。因此张教练指出，如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，才开始消耗脂肪。
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