风靡全球的10分钟单杆瘦身操
小蕊 2014-07-29 02:30:00
炎炎夏日，对身材不够自信的MM如何打造性感身材？达人极力推荐风靡全球的单杆瘦身操，每天十分钟，坚持一周即可穿上心爱的比基尼。利用单杆做简单的运动，刺激肌肉，燃烧脂肪，塑造S型完美曲线。快来试试吧！
准备事项 Tips
1、单杆长120cm，重2—8kg，初学者应选择2kg重的单杠，动作熟练掌握后，根据自身体能，调整合适的单杠重量。
2、做单杆瘦身操前要全身放松，做准备运动。
3、做单杆瘦身操时要动作标准，用力适当，以免造成手腕受伤，肌肉拉伤。
风靡全球的10分钟瘦身操：
1、上身左右回转
双手拿着单杆自然站立，胳膊肘保持90度，举起单杆再向右回转。回到开始动作，再向左回转，左右动作1分钟反复做8次，可以塑造肩部柔美曲线。
2、单杆举起，肋间侧倾
双腿分开肩宽站立，单脚前伸，膝盖弯曲，单杆向胸前方向举起，双臂向上伸展，肋间右侧，再回到初始动作，左右动作1分钟反复做8次，可以塑造肩部和肋间完 美曲线。
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