10个动作超燃脂 减脂增肌效果好
小蕊 2014-07-27 03:30:00
不用再羡慕别人的完美身材了，健身教练NeilaRey为我们制定了一套健身减肥操，对减脂增肌效果都很好。每天练习下面10个减肥动作，让腰腹、腿臀还是手臂，通通都变瘦。
国外美女健身教练Neila Rey根据电影里不同英雄的运动量和绝招，为要瘦身减脂肪的人们量身打造一套“超级英雄健身法”。不需要器材，在家就可练习，每个动作都有完整锻炼过程的图解，如果你拿不定主意要先锻炼身体哪个位置的话，那我们就先从手臂、腹部、双腿开始进行锻炼，让我们一起把身上的赘肉都变成令身材看上去紧实一点的线条吧。这套健身法一共有10组动作，视个人体能重复做3至5次，赶紧练出紧实身材，绝不当“腹愁者联盟”。
【练双腿】
单脚弓箭步
Step1
右脚站稳地面，左脚往上抬至大腿与地面平行，手臂弯曲，且右手在前、左手在后，呈现自然摆动状态，为预备动作。
Step2
右脚微弯身体下压，左腿向后侧踢；双手变成左手在前、右手在后，可锻炼右脚肌群，重复做15回后再换边操作15回。
高冲击跳跃
Step1
站姿，手腿打开与肩同宽，双手伸直与地面平行为预备动作。
Step2
大腿向下蹲，感觉臀部往后方坐，双手则往后侧摆动。
Step3
用力往上跳跃，双手则往天空处伸直，再回到步骤2重复跳跃动作约15次。
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