空腹晨练提高燃脂率 让你瘦得更快

 

⑥切忌超负荷运动

 

锻炼最讲究的是科学的方法。而再科学的方法,都一定建立在适合自己的条件上。如果你很少锻炼,那么刚开始进行晨练时,最好不要要求自己跑太长时间,可以先匀速,慢慢的跑25分钟,经过几天的适应期,等身体已经能接受这个负荷量,再逐步延长运动时长,增加运动量。

 

如果你晨练的方式是慢跑,那么跑步的时候要注意调整自己的呼吸,要让呼吸尽量的平稳,维持在一个舒适的状态。跑步时,感官集中在腿部,要让脚后跟先着地。另外,如果跑步时膝盖骨感到疼痛,要立即停下来,千万不要硬忍着运动。

 

⑦运动完记得做拉伸

 

除了热身时要做拉伸,运动过后的拉伸也非常重要。拉伸时,可先将双腿前后打开,前腿曲膝,后脚跟不离地,坚持15秒钟,再换腿进行,这样对瘦腿也很有帮助哦。切记拉伸时要量力而为,不要使劲压腿。正确的做完拉伸会让你觉得腿部很舒服,而不是浑身疼痛哦。

 

⑧晨练完早餐要吃好

 

有的女生为了减肥,选择不吃早餐,其实这是错的。早餐摄入足够能量,不仅会让我们一天能量满满,还能促进身体的代谢,帮助我们减肥!

 

小贴士

 

1.运动后最好先适当的喝点盐水;

 

2.晨练后半小时吃早餐较好;

 

3.早餐尽量选择低卡、高营养、促消化的食物;

 

4.早餐食物不能太烫;

 

5.推荐食谱:鸡蛋一个,牛奶一杯,燕麦面包两片;

 

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