运动减肥前须先读懂这4点

运动是健康减肥必不可少的一部分，想要通过运动取得最佳的减肥效果，还真得先了解关于运动的这4点减肥知识，有助你更合理有效的安排运动，让减肥效果也大大提升。下面就让我们一起来看看吧！

第一部分：关于减脂

运动可以大体分为两类，有氧和无氧。所谓有氧运动其实是个挺复杂的事儿。有氧的意思不是说你还喘得上气叫有氧，喘不上气就叫无氧，虽然很形象但是不是的!!所谓有氧运动是指身体内的能量和氧气反应而释放能量元素三磷酸腺苷(ATP)的运动。而无氧运动则指的是体内的能量物质不与氧气反应而直接释放ATP的过程。

所以所谓的有氧指的是时间较长，不那么激烈的运动。而无氧指的是时间很短，极度激烈的运动。但是我觉得在无氧的内部还需要有些细分。一类是下肢的无氧，专指急速跑，比如说100米冲刺。另一类则叫做阻力运动，专指力量练习，比如举重物、器械练习等等。

那么对于一个想减肥的人来说最需要的是什么呢?根据我们之前所提到的热量平衡的原理，答案是必须加大能量消耗。需要注意的是热量消耗不仅仅包括有氧练习，还包括加快身体本身的新陈代以增加热量消耗。但是由于新陈代谢比较难以控制，所以必须以有氧训练来增加热量消耗，而且有氧练习还必须超过一定时间。

时间问题

首先这个有氧运动的时间必须超过30-45分钟。为什么?因为我们之前也说过，人体内本身就含有300-500大卡的暂时储存能量的物质-糖原。形象的说，这些糖原就像水，脂肪就像油，拔掉塞子开始放空池子的时候，一定得先把水基本放光，才能开始放浮在水上的油。

换句话说，这300-500大卡需要多少时间放完，就是这30-45分钟。这不可能是个准确的数字，毕竟个体区别太大。

那么什么类型的有氧训练有效呢?答案是什么样的有氧都有效，只要你坚持。可以毫不客气地说，每天坚持不是一般人能够做到的。所以你必须有一套方法和坚强的信念，这里要根据自己的经验来说一说，有几种运动虽然是各个减肥微博的必推，但是并不现实。

本文部分内容来源于网络，如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。

热门推荐