平板支撑这么火 想减肥就练起来
小蕊 2014-07-07 04:30:00
近日，在网络上，Plank(平板支撑)受到不少人的热捧，仅需一张瑜伽垫就能够轻松完成，并声称可以通过平板支撑完成“减肥”的大计。而实践过的朋友都说减肥效果超有效。既然平板支撑这么火，想减肥的就赶紧练起来吧！
网络上到处流传平板支撑的减肥奇效，被誉为最简单、最高效的瘦身方法。平板支撑其实是一种锻炼平衡和腹部核心肌肉群的减肥动作，这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条。但是并不是趴在地上就可以的，掌握正确的姿势才能有效锻炼腹部肌肉。
平板支撑Plank锻炼核心肌群，让你瘦得更健康，远离下背疼痛。这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。
平板支撑动作方法：
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
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