夏季慢跑瘦身方案 让你十天瘦8斤

小蕊| 2014-07-15 00:30:00
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慢跑被公认是减肥效果最好的运动方法之一了,那么夏季慢跑减肥要注意什么问题呢?下面来看看运动减肥小编为你制订的夏季慢跑瘦身方案吧,坚持这么做,让你十天瘦8斤哦!

 

慢跑前暖身 慢跑后要舒缓

 

想要得到更好的慢跑效果,跑步前热身是非常重要的,这样有助于增强韧带弹性、关节灵活度,减少肌肉拉伤、扭伤等运动伤害。而且跑完后也要做一些舒缓运动,因为运动后的血液会集中在你的下半身,如果不及时做舒缓运动,乳酸就无法排出,容易出现头晕的现象,特别是那些害怕跑步腿会变粗的妹纸,跑步完后一定要做10分钟的按摩,这样能放松小腿肌肉,腿部会变得越来越纤细。

 

入门者每周增加5~10分钟

 

刚刚进行跑步减肥的初学者,一定要按照自己的情况来做调整,一开始绝对不能就开始快速跑,小编建议先快走、小跑步、感受双腿、膝盖已经适应跑步动作,再逐渐增强速度。跑步时间也不能太长,半个小时就已经足够了,后面再慢慢加长时间,增加5~10分钟,不能超过一个小时。

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