夏季慢跑瘦身方案 让你十天瘦8斤
小蕊 2014-07-15 00:30:00
慢跑被公认是减肥效果最好的运动方法之一了，那么夏季慢跑减肥要注意什么问题呢？下面来看看运动减肥小编为你制订的夏季慢跑瘦身方案吧，坚持这么做，让你十天瘦8斤哦！
慢跑前暖身 慢跑后要舒缓
想要得到更好的慢跑效果，跑步前热身是非常重要的，这样有助于增强韧带弹性、关节灵活度，减少肌肉拉伤、扭伤等运动伤害。而且跑完后也要做一些舒缓运动，因为运动后的血液会集中在你的下半身，如果不及时做舒缓运动，乳酸就无法排出，容易出现头晕的现象，特别是那些害怕跑步腿会变粗的妹纸，跑步完后一定要做10分钟的按摩，这样能放松小腿肌肉，腿部会变得越来越纤细。
入门者每周增加5～10分钟
刚刚进行跑步减肥的初学者，一定要按照自己的情况来做调整，一开始绝对不能就开始快速跑，小编建议先快走、小跑步、感受双腿、膝盖已经适应跑步动作，再逐渐增强速度。跑步时间也不能太长，半个小时就已经足够了，后面再慢慢加长时间，增加5~10分钟，不能超过一个小时。
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