掌握超慢跑4大重点 减肥更快速

 

如今慢跑越来越成为一种时尚,既有很好的减肥效果,对身体健康也很有益处。专家表明,跑得越慢,瘦身效果越好。今天运动减肥小编就教大家超慢跑减肥需要注意的几个重点,让你跑出好身材,减肥更快速。

 

慢跑蔚为风潮,但许多人还是认为运动就得要忍受痛苦、很累很喘。风靡日本的「超慢跑」运动颠覆大家对运动的刻板印象,不但不要求你天天跑,甚至还要你跑越慢越好。

 

什么是超慢跑?

 

它是一种以超乎想像的极慢速跑步的运动,体力能完全负荷,跑起来轻松愉快,虽然温和但功效却很强,其运动的强度为正常步行的2倍,燃烧热量也是走路的2倍,不但能长久持续下去,还是一项能增强记忆力与思考力的有氧运动。

 

超慢跑比快走瘦得快?

 

快走运动,永远会有一只脚是落地,但慢跑无论跑得多慢,会有一瞬间双脚是腾空,身体感受到的运动强度会来得比快走大。而「超慢跑」运动比走,路更容易暖和身体,运动结束后也能暂时维持较高的体温。当人体体温处于高温状态时,基础代谢率就会增加,能帮助体内消耗多余的热量。

 

超慢跑4大重点

 

1.想像自己是木偶被线拉着,挺直身体但不要施力。

 

2.利用手肘的力量,将手臂往后摆动。

 

3.稍微抬起下巴,直视前方,视线自然往前看

 

4.骨盆上方略微往前挺。

 

超慢跑除了运动本身的好处,附加功效不仅能唤回年轻体力,还能燃烧脂肪、体态变轻盈,你还不快加入「超慢跑」行列?

 

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