简单3种运动让你瘦得快

小蕊| 2014-07-09 01:30:00
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●简单跳绳健美瘦身

 

尽管有人认为跳绳是很容易伤害膝盖的运动,但根据专家研究报告指出,跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要你能抓住跳绳的技巧,用脚底的前端著地,就能降低对身体的冲击。长久下来,跳绳不但能强化你的心肺功能,以及身体各主要部分的肌肉,还可训练平衡感和身体的敏捷度,最诱人的是只要你能保持每分钟120至140次的速度,1个小时就可以燃烧掉600至1,000大卡的热量。

 

跳绳是一项比较激烈的运动,练习前一定要做好身体各部位的准备活动,像是上半身肩膀、手臂、手腕的热身,以及脚踝的活动。开始练习跳绳时,动作要由慢到快,由易到难。一开始每次运动时间以5至10分钟即可,接著每次再慢慢增加到10至15分钟,中间的时间可以稍事休息,之后接著再跳。跳绳的时间,一般不受任何限制,但要避免引起身体不适,饭前和饭后半小时内不要跳绳。

 

健身教练指出,初学者刚开始不要跳得太快,而且要特别注意小腿肌肉的伸展状况,原则上,每跳个100、200下就可以稍稍休息,如此练习个3、4次。若要达到预期的功效,每分钟最少要跳100次,理想心跳速度约为150。

 

当你越来越熟练,功力、体力都越来越好后,运动的效率就很恐怖了,若你能每分钟跳到140下,那只要跳6分钟,运动效果就相当于慢跑半小时,而且如果跳绳后再去慢跑,也会发现自己肺活量越来越好。

 

剧烈的跳绳运动后不要立刻停止下来,应继续以较慢的速度跳绳或步行一段时间,让血液循环回复正常后,才可以停止下来。之后也要记得做一些伸展、缓和的动作,才算是真正结束运动。李振奎说,很多从事跳绳运动的人往往会发现,为什么练一段时间后发现身体的线条越来越好,但是小萝卜腿也不自觉地跑了出来,原因就是做完运动之后,没有进行让肌肉放松的缓和动作,长期下来,小萝卜自然跟著你。

 

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