怎么慢跑减肥最有效?每天30分钟有效瘦身

小蕊| 2014-07-08 01:30:00
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慢跑是常见的运动方式之一,经常慢跑不仅锻炼身体,还有助于减肥哦。据了解,慢跑减肥效果好,而且比较简单。那么,怎么慢跑减肥呢?慢跑减肥的正确方法是什么呢?下面就让我们一起来了解了解吧!

 

慢跑减肥的正确方法时跑前做热身运动,跑后拉伸,每周坚持2-3次,每次30分钟最好,熟悉之后每次增加5-10分钟,最好控制在1小时内。

 

入门者每周增加5~10分钟

 

从事慢跑运动不可操之过急,必须视个人体能状况做调整,不可一开始就快速度快跑,建议可先快走、小跑步、感受双腿、膝盖已经适应跑步动作,再逐渐增强速度。入门者第一次跑步时间不宜过长,刚开始30分钟就够了,再每周增加5~10分钟,至多控制在1小时内。

 

运动过后身体会感到疲倦、肌肉轻微酸痛是正常现象,休息过后,很快就会消失,不过如果肌肉酸痛持续2~3天,不见改善,表示运动过量导致乳酸代谢物在血液中堆积过多,下次运动时,可考虑减少运动量。

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