怎么慢跑减肥最有效？每天30分钟有效瘦身
小蕊 2014-07-08 01:30:00
慢跑是常见的运动方式之一，经常慢跑不仅锻炼身体，还有助于减肥哦。据了解，慢跑减肥效果好，而且比较简单。那么，怎么慢跑减肥呢？慢跑减肥的正确方法是什么呢？下面就让我们一起来了解了解吧！
慢跑减肥的正确方法时跑前做热身运动，跑后拉伸，每周坚持2-3次，每次30分钟最好，熟悉之后每次增加5-10分钟，最好控制在1小时内。
入门者每周增加5～10分钟
从事慢跑运动不可操之过急，必须视个人体能状况做调整，不可一开始就快速度快跑，建议可先快走、小跑步、感受双腿、膝盖已经适应跑步动作，再逐渐增强速度。入门者第一次跑步时间不宜过长，刚开始30分钟就够了，再每周增加5~10分钟，至多控制在1小时内。
运动过后身体会感到疲倦、肌肉轻微酸痛是正常现象，休息过后，很快就会消失，不过如果肌肉酸痛持续2~3天，不见改善，表示运动过量导致乳酸代谢物在血液中堆积过多，下次运动时，可考虑减少运动量。
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