推荐4种简单高效的夏季减肥运动
小蕊 2014-07-01 03:30:00
大家都知道，夏季正是减肥的好季节，但由于天气炎热，所以很难能够坚持运动，那还有没有更适合的运动方式呢？当然，像走路减肥、跳绳减肥、爬楼梯减肥、呼啦圈减肥等，这些都是较为简单的减肥运动，可以让你夏天轻松瘦出来。
●让走路成为生活的一部分
以运动的好处而言，体适能顾问李杰说，走路是人体最基本的运动，很适合女性朋友。他解释，对身体最没有害处的运动是“低冲击有氧运动”，也就是说永远有一只脚在地上的运动型态，走路当然是。而他建议最好是快步走，对减肥及训练肌耐力较具效果。所谓“有效的走路”指的是一次持续半小时以上的时间，而走路的姿势，则是脚与肩同宽，左右自然摆动，且半小时内以不超过4次的休息为主，而一次的休息以不超过2分钟为限，因为超过2分钟，则运动时间就必须重新计算。
1小时的快走大致可消耗250至300卡路里的热量，走路的运动以下肢为主，如果担心长期走路会有萝卜腿出现，李杰建议应在每次的走路运动后做做小腿伸展运动回复，小腿的伸展以双脚站立，脚盘靠在墙上如倒穿高跟鞋般，1次伸展以秒为限，一边2次，如果能泡热水后再做效果会更好。
在做走路运动前该准备些什么呢?李杰提醒女性朋友可先做些简单的暖身运动，除了一双舒服、弹性佳的慢跑鞋，再加上一双以可以保护脚踝的泡泡袜，你就可以上路了。
一天之中最适合走路运动的时间是早上，而傍晚5至8时则是次优时段。在做走路运动前，李杰建议不妨喝瓶优酪乳填一下肚子，空腹走路不宜，而如是吃饱饭，最好1小时后才开始走路比较好。
运动科学研究中心教授陈俊忠也很鼓励走路运动，因为不用学习又安全，且能纳入生活习惯中，有助养成天天运动的习惯，不像网球或排球，不仅需要球伴，而且要学习，又有一定的场地限制。走路则不需再特别挪时段运动，可以在逛街、开会，或纯为走而走都可以，而且走路是对称而全身的运动，而且可以自我有效的控制节奏及速度的运动，尤其是可以有效而连续，室内外皆宜，不若打球可能只动到单边，且需与对方配合互相控制。
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