超慢运动减肥 让你夏天跑出苗条身材
小蕊 2014-07-01 01:30:00
很多人都知道跑步可以减肥，其实坚持跑步的效果可不仅仅只有减肥。这种运动省钱省力省时，随时随地都可以。今天给大家推荐了最近慢跑和快走的减肥方法，让你这个夏天跑出苗条，跑出健康。
为了保持身心及大脑健康，所以我们必须运动，但那绝非是要做艰辛的运动。经过科学证实，持续做能够面带微笑轻松进行的「脚踏慢运动」，就可以获得惊人的健康效果。在减轻体重的同时唤醒肌肉，保持健康。这和你过去是做何种运动完全无关。即使是除了在学校体育课外几乎从没运动过的人，也能获得同样的效果。
本文要介绍的是，循序渐进地经过3个阶段，将脚踏慢运动养成习惯的好处。这种万能健身法，会令许多觉得「要我跑步不如要了我的命」的人，亲身体会到「只要做这种等级的运动就够了」的健康效果。无论如何，请从「踏步」开始跨出运动的第一步。
三阶段，轻松养成脚踏慢运动的习惯
第一阶段：原地就能做的「踏步」运动
每天看电视时就能做。1秒踏2步，运动强度相当于打高尔夫或骑脚踏车。若再将大腿抬高至90度，就差不多是快步走的等级。
第二阶段：使用踏阶的「登阶」
利用阶梯或家中地板高低落差的方式，每天做3次或6次10分钟的登阶运动，就能达到和有氧运动一样的效果。
第三阶段：轻松慢慢跑的「超慢跑」
超慢跑≠慢跑，而是以能边跑边笑着与人说话的速度轻松慢慢跑。相当于爬楼梯的活动等级，消耗的热量是健走的2倍。
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