5个运动减肥常识让你有效上健身房减肥
小蕊 2014-06-12 03:30:00
2设定目标，弹性搭配课程
每个人上健身房的目的不尽相同，需要的课程也不同：
■减重、减脂
以有氧运动为主，例如活力有氧、曲线有氧、拉丁有氧、高低冲击有氧、战斗有氧、飞轮有氧等。这类运动以锻炼大肌肉群为主，持续运动超过15分钟，脂肪就会开始燃烧。建议每星期上三堂左右。
要让瘦身更有效，建议加入肌力训练，如杠铃(BodyPump)、肌力雕塑等课程，或自行使用肌力训练器材。
专家指出，身体组成可分为净体重(肌肉量)和非净体重(脂肪量)两大部份，肌力训练一方面可增加肌肉量，一方面减少脂肪量，瘦身效果加倍。
以瘦身为目标的人，她建议课程安排可以有氧、肌力各一半(例如每星期各两堂)，再搭配饮食控制，两个月内约可瘦1～2公斤；想瘦3～5公斤，大概要四、五个月。
她说，有人用拚命挨饿来减肥，事实上只减了水分，体脂肪并没有减少；用运动慢慢减掉脂肪，同时肌肉量增加，不但瘦得健康，体态也更美。
■练出肌肉、美化曲线
肌力训练可增加一些。
专家提醒，上团体杠铃课时教练很难顾到每个人，有些细节得自己注意(例如背要打直、关节不锁死等)，并注意教练的口头提示。
很多女性不敢做肌力训练，怕练出像“肌肉男”般的肌肉。“事实上，女性的体脂肪天生就比较多，要练成那样不太可能，”专家澄清。
增加柔软度
安排瑜伽、BodyBalance等课程。不过，专家建议不要只上瑜伽等较静态的课程，“每个人都需要一些有氧运动，心肺功能好，才有体力、精神做其他运动。”
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