5个运动减肥常识让你有效上健身房减肥
小蕊 2014-06-12 03:30:00
现在的生活和工作环境让爱美女性们更多地选择上健身房运动来达到瘦身目的，这是好的减肥方法。运动减肥是瘦身的有效方法之一，但是如何上健身房才能够真正有效瘦下来呢？对此，减肥小编分享健身房的5个减肥常识，让你精明学会上健身房，有效减肥让汗不白流。
现在都市生活忙碌，很多MM喜欢选择休息的时候上健身房来运动减肥，这是个很好的想法，运动是减肥的最好方法之一！但是要怎么在健身房运动才能够真正达到减肥的效果呢？快看专家和专业健身教练是怎么说的！
1练好基本功
专家建议，初学者最好不要一开始就上团体课程，虽然团体课稍有“同侪压力”，跟一群人一起运动较能持久，但缺点是人多，教练不太可能注意到每个人的动作是否正确，课程设计也无法顾及个别差异，对初学者来说可能是个负担，课后常常全身酸痛，不想继续下去。
从走路这种最基本的运动开始。大型健身房通常有跑步机等器材，可以走跑步机20～30分钟，体能慢慢提升后，再变成快走、慢跑。“先花2～3个月养成运动习惯、训练基本体能、知道身体的极限，再上团体课会比较安全、有效。”
健身教练进一步建议搭配肌力训练器材及伸展动作，可让健身效果更明显。建议运动流程如下：
↓热身：健身房通常会有伸展区，墙上挂著伸展解说图，运动前可以依照解说图的说明伸展全身肌肉。
↓有氧运动30～40分钟：如走跑步机、滑步机、踩飞轮等。
↓肌力训练15～20分钟：使用肌力器材训练各肌群，让肌肉紧实，身体线条更好看。使用器材前记得看说明，调整适合自己的重量，必要时请教练协助。
↓缓和舒展：重复前述伸展动作。
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