夏季3种减肥运动 加速脂肪燃烧
小蕊 2014-06-19 03:30:00
夏季减肥正当时，除了夏装轻便之外，气温也是减肥的利器。所以想要减肥的妹子赶快动起来啊，今天运动减肥小编就给大家提供的3种运动，不需要刻意跑到健身房，也不用非常专业的器材，只要坚持做下面的减肥运动，轻轻松松帮你瘦身！
减脂还需方法得当
春夏之交，这期间快速增长的体重相对来说是比较容易减掉的，但也不应操之过急。怎样才能有效减肥又不伤身体？专家建议，最科学有效的方法是有氧运动加科学膳食。运动方法包括慢跑、爬山、骑自行车、打羽毛球、保龄球、跳绳、游泳等。饮食上注意降低脂肪和热量的摄入。三餐尽量选择脂肪含量低的食物，但要注意蛋白质的补充，如吃低脂肪的鱼类和含丰富纤维素的蔬菜。
一、跑步减肥
跑步可以说是有氧运动中最方便、经济可行的一种。每30分钟慢跑，大概可以消耗300至350千卡热量。没有训练基础的人可以从步行开始，直到快步走，最后过渡到跑步。开始训练时每周3次左右，每次20分钟，逐渐增加到每周4至5次，每次30至40分钟。此外，每周可进行2至3次器械练习，每次30分钟左右。锻炼的强度(单位时间内的次数)可以适当降低，延长运动时间，促进脂肪燃烧。
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