跑步机减肥全攻略 健身又减肥
小蕊 2014-06-05 03:30:00
选择运动减肥的人，有些选择到健身房的健身，有的则索性买一台跑步机在家减肥。那么，用跑步机减肥效果怎么样？怎样在跑步机上减肥？这里，运动减肥小编为你准备了跑步机减肥全攻略，让你踏上减肥成功之路。
跑步机怎么设置
如果体能比较差，开始的时候每次消耗100-200千卡/次为宜，待体能逐步改善后，可以增加至200-400千卡/次；体能较佳者大概消耗400千卡/次。
如果跑步机上没有标明热量，可以通过简单的公式计算出来：体重(kg)X时间(h)X速度(km/h)=能量消耗(千卡)。
从运作外形来看，在跑步机上跑步几乎与平时在地面上跑步一样，但是从人体实际用力来看，它比陆地上走或者跑省去了蹬伸动作，让健身者感到轻松自如，并且比在陆地多跑1/3的路程，能量消耗也大于陆地训练。
跑步机减肥准备工作
在练习跑步机前，准备活动要做足。准备活动比较简单，主要做一些腿部肌肉、关节的准备活动即可，比如侧压腿、活动脚腕等。
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