9个不用上健身房的夏季减肥运动
小蕊 2014-06-10 03:30:00
要达到减肥的效果，摄入的热量就要低于消耗的热量。不仅要了解减肥原理，还要通过运动来锻炼才有效果。接下来我们就一起来看看9个不用上健身房也能做的夏季减肥运动，让你在美丽的夏日变更瘦！更美！更健康！
减肥的原理就是摄入的热量低于消耗的热量，比如你一天基础代谢是1200卡，那么如果你一直摄入了1200卡左右就会保持体重不变化。
如果你是每天摄入超过1200卡，那么多出来的卡路里，经过日积月累就会变成脂肪，会长胖。
如果你的摄入低于1200卡，那么日积月累就会变瘦。
所以如果你只靠吃的上面控制摄入，那么很难坚持，这时候就需要我们通过运动来增加消耗的热量，而且养成运动的习惯，会让你的精气神更有风采！
在运动之前，我们可以准备一个心率表，看看自己的运动实际的消耗，再大概记录我们的饮食情况，坚持一段时间就可以看到成果了，减掉一公斤脂肪需要消耗7000卡路里，如果你每天多消耗350卡路里，坚持10天就可以减掉半公斤脂肪，以此类推，做好计划吧。
注惫购买心率表的时候，要选带有心率带的，单纯计步器式的心率表，不能准确记录消耗的卡路里，只能计算步数推算大概的消耗，不够精准。
下面我们来说说可以随时随地可以做的运动有哪些：
第一：户外跑步。
可以就在楼下小区跑，坚持长跑是很锻炼心肺功能和保持身材的一项运动。看马拉松运动员的身材就知道了，都很纤瘦，跑步之前要注惫膝盖的热身，伸展和曲膝的动作，充分热身后再开始跑步。跑了一段时间后也要增加跑的时间和速度，不然身体适应了一种跑的时间和速度后，你的减肥计划可能就进入了平台期，另外，准备一双专业的跑鞋也很重要，帮助膝盖的缓冲。跑完记得拉伸腿部。
第二：家里跑步
家里跑步可以购买一个跑步机，早上起来和晚上看电视的时候都可以跑一跑。
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