减肥要先减脂 7个运动贴士助有效减脂
小蕊 2014-06-04 03:30:00
我们都知道运动减肥，但是运动对减脂的真正含义是什么呢？有氧运动和无氧运动对减脂而言又是充当什么角色呢？今天减肥小编就与你一起分享运动减脂的技巧，让你了解减肥运动，更有效率瘦身！
减脂需要创造热量缺口，而热量缺口由减少热量摄入和提高热量消耗来产生，那么运动对于热量消耗的提高有什么意义呢？我们先来谈谈关于运动的区分。
运动无非是无氧运动(一般提到无氧运动多指抗阻训练或者说力量训练)和有氧运动，为什么运动会分为无氧和有氧？这主要取决于供能方式。
磷酸原(ATP-CP)代谢系统和糖酵解代谢系统(也称无氧糖酵解作用，产生乳酸)是两个主要的无氧能量来源，这两个能量系统提供了大部分无氧运动所使用的能量。
而有氧运动则主要通过有氧代谢来供能，在维持功率输出和能量储存的恢复上扮演了一个重要角色。
当我们进行抗阻训练时，一般而言，10秒左右完成的极限重量(1-4RM(repetition maximum即最大重复次数，意思就是在此重量下你只能重复这么多次便力竭))主要依赖磷酸原系统供能；30秒左右内完成的常规抗阻力训练(一般而言为8-20RM)主要为糖酵解供能(可持续30s-2mins)。在高强度活动进行20-30秒后，有氧供能系统产生，并使能量急剧增加来帮助维持动力的输出。
Tips1：可以促进肌肉增长的运动强度主要存在于糖酵解代谢系统中，而直接动用脂肪供能的运动强度存在于可以让你持续2分钟以上的有氧代谢系统中。
既然直接动用脂肪供能的运动强度主要存在于可持续2分钟以上的有氧代谢系统中，那么为什么我们还要做抗阻训练？每天单纯的做有氧直接消耗脂肪不好吗？
有很多网友陆陆续续的问道“我每天跑步1个小时有效果吗？”“骑单车会瘦吗？”。诚然这些运动会起到直接消耗脂肪的作用，但往往我们总会去提醒他们，不要忽略无氧运动。
无氧运动由于其强度之高可以使你的心率急速攀升，无疑是高强度运动的一种，相比于LSD(慢速稳定有氧)的低强度而言，高强度训练后，身体会因为EPOC(excess post-exercise oxygen consumption运动后过量氧耗)继续产生消耗。
所以After burn(迟燃)所带来的收益是绝对无法忽视的，或者说这才是高强度训练对于减脂的最大意义所在。作为高强度训练的一种，抗阻训练带来的生物压力会让你在训练后的24-48小时内代谢掉更多的热量，而单纯的有氧训练则没有类似的效果。而有氧运动的意义在于，其他代谢形式无法取代的脂肪直接燃烧。
本文部分内容来源于网络，如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。
