最详细运动减肥攻略 让你5天瘦7斤
微微小编 2014-06-20 01:30:00
快速减肥对于很多人来说都是最重要的一件事情，那么如何才能实现这个目标呢？下面小编就要跟大家分享一个5天运动减肥瘦身计划。帮助大家快速的达到瘦身减肥的目的，现在就来看看我们应该怎么做吧。
周一
目标锁定：手臂，胸部
行动指南：
20分钟有氧运动
15-20分钟规律运动，获屈膝俯卧撑，可自由选择运动方法。
20 次杠铃推举锻炼
学习步骤：仰卧于地板上，每只手各握3-5磅重的杠铃，由肩带动弯曲手臂，双手手掌相对，将杠铃旋转并推向天花板方向直至手臂伸直，手掌心朝向脚趾方向。慢慢恢复初始位置。
20椅子伸展运动
学习步骤：弯曲膝盖，坐立椅子末端，弯曲脚趾，将重量落于脚跟。双手放于椅子两端，手指朝下，保持背部挺直，用手臂力量降低身体躯干直到与肘部躯干与肩处于水平位置，然后恢复初始位置。
40 次双臂屈伸运动(每只手学习20次)手中持5-8磅重量物。
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