呼啦圈怎么转？
小蕊 2014-05-05 03:30:00
呼啦圈怎么转?呼啦圈是大家都很喜欢的运动。不但很有意思，还可以帮助身体脂肪运动起来。那么怎么转呼啦圈减肥呢?下面就来看看转呼啦圈的减肥和锻炼方法，让你知道呼啦圈该怎么转。
如果你现在还不会转，那么最有效的办法就是一直转一直转，熟能生巧，本来我也不会转，转多了自然就会了。如果你要的是减肥和锻炼的转呼啦圈的办法。
STEP1：后舵式——主攻目标：手臂上臂、腰部两侧及后背
1、 双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼拉圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨.
2、 顺时针转动呼拉圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉长。
3、 回到初始姿势，逆时针转动呼拉圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。
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