五个减肥动作帮助全身燃脂
小蕊 2014-05-04 04:30:00
虽然春季快要匆匆过去了，但是夏季也是减肥燃脂的好时节，如果因为春季还没瘦身成功的不妨在夏季调整下减肥方法。下面这5个减肥动作不仅能帮助全身燃脂，还能有效锻炼肌肉，促进代谢，增加脂肪燃烧的速度，大家不妨多来练练。
一、站姿前倾划船：美胸和美背
这个动作能够紧实上半身的肌肉：胸部，腹肌和二头肌，通过提拉的动作强化你的背部，改善身体体态姿势和平衡，让你有信心穿起露背装！
做法：站立，两脚与肩同宽，一手握一个哑铃；上半身向前倾，背部挺直，让两个哑铃随着重力自然下垂；胳膊肘紧贴身体两侧向上和向后弯曲，感受到后背有夹紧的感觉；回到初始位置，重复15次，做3组。
二、伏地静止(Planks)：瘦腰腹
伏地保持静止不动，挑动全身肌肉保持稳定，能使全身都得到锻炼，尤其能瘦腰腹。过程虽然难熬，但是效果异常明显。伏地的训练目的是抵抗重力和身体弯曲，腹肌和背部肌肉支撑着骨盆和肋骨之间的下脊椎，所以这个部分的肌肉将会额外紧实。由于它的静止特性，不会像仰卧起坐那样引起背部拉伤。一组伏地静止需坚持1分钟，每天做3组。
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