坚持四个运动减肥原则让你瘦更快
微微小编 2014-05-06 23:30:00
饭后“百步走，活到九十九。”大家是不是认为饭后运动会对减肥更有利呢？其实，饭前2小时运动最利于减肥!那怎样运动才减肥呢？下面，减肥小编教你正确的运动减肥方法，坚持正确的运动减肥原则，让你瘦得更快更健康。
运动减肥的原则一：坚持有氧运动。
因脂肪代谢必须在氧气参与下才能进行，因此有氧运动是减肥的最佳锻炼方法。有效的有氧运动有三个条件：有充足的氧气参与;运动时全身大多数肌肉群参与;保持20～40分钟时间。有氧运动的形式很多，主要有快走、慢跑、游泳、爬山、自行车、健身操等。
运动减肥的原则二：达到中等运动强度。
控制肥胖的运动处方，其运动量必须达到中等强度，过小则没有效果，过大也损害健康。自测运动强度可通过脉搏(心率)来确定，运动后即刻脉搏为170次/分减去年龄数(例如年龄60岁，此时脉搏为110次/分)，即表明运动强度适宜。若低于此值，“面不改色心不跳”，说明运动量不足;若超过此值，则说明运动强度过大。
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