爬楼梯能减肥 几种运动减肥方法推荐
微微小编 2014-05-26 04:30:00
怎么运动才减肥？每天运动多久可以减肥i呢？据北爱尔兰奥斯特大学研究员称：每位妇女一天只需运动减肥12分钟就好。到底做什么运动需要时间这么短就能减肥呢？下面就让我们一起来看看这几种运动减肥方法吧！
运动减肥方法一：爬楼梯减肥法
北爱尔兰奥斯特大学研究者请一群坐办公室、很少运动的女性，从每天爬200个阶梯一次开始，进阶到每天爬6次(可以坐电梯下楼)，每次2分钟。换言之，每位妇女一天只需活动12分钟就好。不到2个月，这群女性发现自己身材变好了，而且血中胆固醇降低到让她们得心血管疾病的机率减少33%。
另一个研究是找13，500位男士，请他们每天爬100阶，或是不限日数，每星期上下700阶楼梯，发现死亡率因此降低了20%。每次运动量相当于花30～40分钟走路2公里。
从消耗热量的角度来看，爬15分钟楼梯和快步健走30分钟所燃烧的卡路里一样多。
爬楼梯相当于垂直健走，好处多多，消耗热量惊人，而且可以锻炼体力、修饰肌肉、还能强化骨胳。
垂直运动不只是爬楼梯而已，还包括下面几项，同样可以达到健身效果。
运动减肥方法二：爬小山丘
每小时消耗的热量：408卡(上和下)。
好处：户外就可做。
温馨提示：膝关节不好的人，下山要小心。
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