慢跑减肥是否有效？
小蕊 2014-04-11 04:30:00
慢跑是一种比较受女性欢迎的一种运动减肥方式。但还有不少人疑惑：慢跑能减肥吗?慢跑减肥是否见效?慢跑是能减肥的，但效果取决于一个人跑步情况。因此有些人因为慢跑而减肥成功，但是另一些人却因为慢跑而变得小腿粗壮减肥失败。到底怎样慢跑才能将身体的赘肉减去呢?
慢跑减肥其实有三个时刻比较重要。第一是慢跑前，第二是慢跑时，第三是慢跑后。慢跑是有氧减肥的一种运动方式，因此在运动时间上有一定的要求。
换上一双舒服的运动鞋，在一段适合跑步的小路上，先做拉伸运动15分钟，然后再开始跑步。坚持每天泡5000米，这样更好。
准备动作很简单，双手叉腰，交替活动踝关节即可。慢跑的时候速度和跑步的姿势都非常重要。一般有氧练习的时间为20-30分钟，因此在这段时间内控制好运动的速度，非常重要。既不能太快，让你失去持续跑下去的力量。也不能太慢，否则没有燃脂的效果。
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