5个芭蕾动作 提升气质又减肥
微微小编 2014-04-14 04:30:00
芭蕾是一种对塑造形体非常好的运动，很多芭蕾动作对于拉伸和肌肉的重塑都有着比其他运动更加显著的效果，下面运动减肥小编就要告诉大家4个芭蕾的基础动作，可以有效的帮助您改正仪态中的不正确姿势，提升气质，同时还能帮助减肥哦。
芭蕾基础版：基本动作窈窕身段
动作1：压腿
步骤：右手扶把杆，右腿放在把杆上，膝盖绷直，后背挺直向右压。注意身体一定要放正。
纤体部位：腿部，可伸拉韧带使腿形更加修长。
动作2：下腰
步骤：左手扶墙固定身体，右臂向前打开，上举过头，然后向后弯腰，尽量将双肩放平，后背部收紧。
纤体部位：背部肌肉，可起到伸展、开肩、挺胸、阔背的作用。建议有拢胸不良习惯者 多多 练习。
动作3：下蹲
步骤：右手扶把杆，左手向身体斜下方伸展，双脚脚跟并拢，脚尖打开呈一字线。然后下蹲，双膝向脚尖方向打开，臀部向前顶。
纤体部位：大腿，可伸拉此部位内侧肌肉。
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