30分减肥操 快速减肥燃烧脂肪
微微小编 2014-04-22 03:30:00
一般腹式呼吸一边做有氧运动减肥操，可令全身的深层肌肉得以拉伸，同时呼入氧气又能充分燃烧脂肪，以下介绍的30分钟减肥操，可达到这样的效果。在此，小编建议练习者每日1次，在饭后30分钟，待食物充分消化后进行，效果更佳!
Step 1.
1、双腿屈膝浅坐在椅子上，大腿与小腿成90度，两腿打开，之间的步幅是肩宽的2倍，两臂微微往后屈肘，双手扶在左右的大腿根上，仰起头，视线望向正上方，上身随之后仰，胸廓打开，保持这个姿势缓缓吸气。
2、充分吸气后，令腹部充满空气，然后上身往前收拢，肩胛骨下降，胸廓收缩，令背部蜷缩起来，头低下，缓缓呼气，注意手臂此时是往前打开。吸气呼吸重复10-15次。
3、同样两腿张开至肩宽的2倍，浅坐于椅子上，双臂自然伸展，手扶在 膝盖 上，然后左臂收拢，手掌轻轻捂在腹部上，然后一边呼气一边往后扭动 腰部 ，往后看。转回正前方的时候慢慢呼气，左右交替地重复10-15次。
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