跑步减肥前准备工作和注意事项
微微小编 2014-04-14 08:30:00
怎样才能健康有效的减肥，这是许多女性朋友最关心的问题，跑步减肥就是健康减肥运动的一个方法，它可以增强心脏的承受力，还可以帮您减肥。所以想要健康有效减肥，不妨试试跑步减肥。那么，在跑步减肥要做好哪些准备工作呢?跑步减肥的时候应该注意哪些事项呢?
㈠注意热身
热身运动是在运动前对身体各个机体的一个预备阶段，它可以避免一会运动时出现肌肉拉伤等问题。尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。
㈡脚跟落地
这是跑步减肥最主要的技巧，可以避免小腿变粗。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。
㈢有氧运动燃脂
一般有氧运动燃烧脂肪的时间是在持续运动三十分钟之后，因而跑步运动应坚持半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅 关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过 大的负担，肌肉会加速增长。
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