10分钟减脂操 让你告别大肚婆
微微小编 2014-04-30 04:30:00
不要排斥局部运动，这样并不会让肌肉变得很大块。一套简单而有效的瘦腰腹的方法，白天+夜晚只需10分钟，就能让你的腰变纤细，抹平小肚子。下面介绍的这套减脂操，不受时间、地点和器材设备的限制，动作简便易学，轻松助你有效燃脂。
10分钟减脂操 告别大肚婆
魔法时刻一：清晨的生物魔法
美体指向：腰部前面的赘肉
直坐于床上，双手举起与床平行。双手保持与床平行的动作，用10秒的时间让身体慢慢向后倾斜，做此动作时，眼睛要看着腰腹部慢慢伸展。身体复原，重复8次。
美体指向：让腰看起来纤细的腹斜肌
仰卧，左手放在头后，左肋向左拧转，右膝抬起，左肘要尽量接近到右膝。复原，重复8次。另一侧的动作和此一致。
美体指向：腰及下腹
直立，把纸巾盒立着放，不要让它向左或向右倒 下。双手叉腰，抬起挨着纸巾盒的那一侧腿，让它绕向纸巾盒的另一侧，转动腿部时要尽量抬高膝盖，以锻练到腰部肌群。5分钟以后，把纸巾盒拿到身体另一侧，重复此动作5分钟。
魔法时刻二：日间休息时的小魔法
美体指向：有助腰腹消脂的抻拉动作
美体搭档：椅子
坐在椅子上，抬高双腿向一侧弯屈，感觉腰部被牵拉。重复5次。换另一侧同样动作。
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