4组骨盆操 排毒减肥防便秘
小蕊 2014-03-20 02:30:00
春季多发便秘，而便秘恰恰又是办公室女性肥胖的可怕致因!那怎样杜绝春季便秘肥胖呢?实际上，骨盆的调整对便秘的改善有着至关作用，利用骨盆操调整骨盆的张合，刺激肌肉，就能有效提高肠蠕动，排毒减肥非难事。
刺激骨盆周围的肌肉，活跃肠蠕动
骨盆打开，内脏下垂压迫到肠道，肠蠕动无法正常进行，要想美美地瘦下来，首先要消除便秘，排清体内毒素，加速燃脂效率。这样一来，骨盆的调整就必不可少了。通过对骨盆的调整使内脏位置恢复，受到压迫的肠蠕动得到解放。
缓解腹部鼓胀——腹部按摩
仰卧，吐气的同时，两手慢慢按压肚脐。
同样的力道，依次按压肚脐下方、右腹、肚脐上方、左腹。肚脐上方和下方距离约为四指宽幅，左腹右腹则在肚脐的斜下方处。共进行3次。
调整骨盆过宽——摇篮运动
抱膝端坐，两腿从地面抬起，维持姿势5秒。
腹部用力，身体弯曲的同时，上半身往后倾倒。脚后跟朝前施力、腹部用力，恢复原来的姿势。重复10次为一组，共进行2组。
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