太鼓运动减肥法 强力瘦身超燃脂
微微小编 2014-03-21 14:44:55
一种新奇有趣的日本减肥运动，那就是太鼓减肥法!日本的MM强烈推荐，因为打太鼓运动量较大，能充分刺激深层肌肉，燃烧脂肪，促进排汗的同时保持呼吸来燃烧脂肪，是一种高强度又好玩的有氧运动减肥方法哦!想要减肥的MM，下面就来看看怎么玩吧!
太鼓减肥法怎么玩呢?
通过全身发力，甩动双手，令鼓棒重重敲打鼓面，刺激深层肌肉、拉伸筋骨，一边有技巧地用力打鼓，一边排出大量汗水，令体内的毒素、废物与多余水分，一并将压力释放出来，同时保持有氧呼吸，令全身脂肪迅速燃烧。下面，赶紧来看看日本MM及太鼓大师一起为你示范吧!
准备呼吸
首先，双腿大大地张开站立，两脚之间的步幅相当于肩宽的2倍，全身以“人”字形站直，腰背挺直，腹部与臀部的肌肉收紧，抬头挺胸。然后深深吸气，同时将两手往上摆起，手掌向下，手肘自然弯曲，拉动深层肌肉。
双臂慢慢往下摆至大腿处，将刚才吸入的空气缓慢呼出，同时双膝前屈，臀部从后下沉，全身重量落于两脚上。此呼吸运动与普拉提与瑜伽相似，都是令全身迅速升温，刺激深层肌肉。
原地击鼓
1、呼吸完毕后就开始打太鼓了，双脚张开地扎紧马步站在太鼓前，膝盖微微前屈，上身保持挺直，双手握紧鼓棒下端处，手臂屈肘上下振臂，左右鼓棒同时用力敲打鼓面，并尽量保持左右的声音与敲击节奏一致。注意敲打太鼓的同时，一定要保持大口呼吸，切勿间断哦!
2、一轮左右鼓棒同时猛击鼓面的运动后，换成左右上下振臂，有节奏地交替敲打鼓面。注意双臂上下摆动是，不要随意甩臂，要用力并固定好摆动后的动作，短暂静止。
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