5种走路减肥法 轻松走出好身材

 

很多人都有饭后百步走的习惯,对于一些不爱运动的人来说饭后散步成为唯一的运动方式,但是如何将散步的减肥效果发挥到最大呢?下面减肥小编就告诉大家平时如何走路减肥最有效,帮助大家从日常的习惯中就能轻松起到减肥的效果。

 

1.普通散步法

 

用慢速和中速行走,每次30-60分钟,每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。

 

2.定量步行法

 

包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟,再在平地上行走15分钟。

 

3.快速步行法

 

每小时步行5-7公里,每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神。

 

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