快走减肥法让你不用节食就能减肚腩
微微小编 2014-03-27 14:45:23
随着生活饥渴的提高，不少人都懒于去运动，长期久坐窝在室内，久而久之就导致小肚腩、粗大腿等现象。可是不少人由于工作太忙，没空到健身房去瘦身该怎么办?其实，利用好每天早上和下午一些时间来快走，让你不用节食也能减肚腩。想要减肚腩瘦身，就来看看怎么做吧!
快走让你不用节食就能减肚腩：
科学家最新找到了一个不用节食就能高效瘦小腹的方法。如果有两个人实行走路减肥，其中一个快走，另一个按正常步伐走。一个人走了10分钟，另一个人 走30分钟，她们都消耗了400卡路里热量，那么谁小肚腩上的肥肉减得更多些呢你也许会以为答案是两人相等。但科学家最近发现，快走更能减肚腩上的赘 肉。
快走比慢走消耗更多赘肉
而且快走比慢走消耗的小腹赘肉多出了5倍。也就是说，如果你每周快走三次。每次时间不长，15~30分钟，远远比你每周散步两次，每次走上一两个小 时更能减小肚腩，即使两种方法消耗的总热量是一样的。这些快速走路能在八周里让你减掉将近10公斤。除了更减小腹的肥肉，燃烧臀腿脂肪也多了3倍，总体重 多减了4倍。
快速走路能提高体内的燃烧脂肪的荷尔蒙含量，从而消耗掉大量的内膜脂肪。这些内膜脂肪通常是包附在肝脏、肾脏等内脏器官外的，过多的内脏脂肪会引发脂肪肝、糖尿病、高血压等心血管疾病。
此外，快走的燃烧脂肪作用还能在运动后持续发挥，它燃烧掉的脂肪比慢走要多出将近47%。
多快算是快走
根据自己体能的状态，以每分钟100-120步左右的速度来步行，达到微喘、心跳明显加速，还可交谈的地步。
每周要走多少次
3~5次，每次30分钟以上，如果每周有5天能做到45分钟以上的快走，减重效果就会非常明显。前后两次的时间间隔不要超过48小时，否则运动燃脂效果会大大削弱。
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