跑步的好处有哪些 减肥又抗衰老
小蕊 2014-02-18 14:30:00
跑步是我们日常生活中最常见的运动，简单易做，是不错的健身减肥的运动。除此之外，很多人不知道跑步还有其他的好处。那么，跑步的好处有哪些呢?怎样健康跑步呢?
跑步是一种很好的减肥有氧运动小时的速度跑步一个小时，大约可以消耗300-350大卡热量。除了能消耗多余热量，减少脂肪堆积，跑步对心肺功能、解压、延缓衰老等也有很好的效果。这个春天赶快买一双跑鞋，起跑吧!
适当的跑步锻炼有以下几大好处：
1.提高睡眠质量 通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
2.增加肺活量 跑步能使肺的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。
3.锻炼心肌 运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，血管壁的弹性也随着升高。
4.增强免疫力 跑步可以促进白细胞等的生成，能够消除我们体内的病毒和细菌。
5.增强身体韧性 跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，降低运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。
6.消除紧张感 慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。
7.延缓衰老 经常运动，生长激素的分泌会增多，可以延缓衰老。
8.健美塑形 跑步是减肥、塑形的好方法。通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%~20%。
9.锻炼意志 长期坚持运动的人，意志品质将得到很大的提高，而且疲劳恢复亦很快，能迅速恢复到平静水平。
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