热力哑铃减肥操 帮助节后快速减肥
小蕊 2014-02-13 05:30:00
一个星期减掉十斤肉肉?!不要惊讶啦!你准备好了没?快跟小编一起学学热力哑铃减肥操吧，6组简单动作就能让你节后快速减肥噢!现在就一起来看看怎么做吧!
1个星期快速减肥，掉10斤肉，你做好准备了吗?这组动作就在你面前了!不过，你要做的是先准备点东西，来帮助你加速消耗热量。做这组动作，你需要有一个小球，一根弹力带和一对哑铃，如果没有的话，就准备点有重量的瓶子也可以。然后，开始练习，让身体快速变瘦吧!
训练周期：一周练习4次，每组动作间隔的时间为30-60秒
第一组
1. 双脚分开站立，双手向前伸直，与肩同高;
2. 将球夹在两腿膝盖中间，脚跟踮起;
3. 上身保持不变，做下蹲动作，球不能掉，这样练习20次;
第二组
1. 仰卧在地上，双手手肘撑住地面，将上身微微撑起;
2. 右脚伸直微微向上抬起，左脚弯曲放在地面，用弹力带将双脚绑住;
3. 其他部位不动，右脚用力向上尽可能抬起，左右交替练习30次;
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