春节居家减肥操 欢乐有趣还瘦身
小蕊 2014-02-09 14:42:32
春节气氛相当热闹，减肥也应该和好朋友一起进行。在欢乐的氛围中，不妨大家一起来做居家减肥操，动感有趣还减肥，赶紧行动起来，赶走节日脂肪吧!
春节居家减肥舞蹈 走起!
1.大腿外侧：分腿站立，双手叉腰左右两腿轮流向外踢。重复动作5次。
2.大腿内侧：分腿站立，双手提高。右脚提起，左手微触右脚脚尖;左脚提起，右手微触左脚脚尖。重复动作5次。
3.臀部：跪下，前臂著地，手肘屈曲90度。左脚向后伸直并提高，致使身体成直线。动作重复8次，然后转做右，再重复8次。
4.大腿后肌：左脚屈膝站立，右脚伸直作压下姿势，维持5秒右脚屈膝站立，左脚伸直，作压下姿势，维持5秒。重复整套动作3次。
针对于腹部的床上小动作：
侧转，训练侧腰部：双腿分开，双手打开成七位，慢慢转向一边，上身向侧横移90度，慢慢还原到正前方，反向动作相同。
侧卧起，训练腹外斜肌：身体侧卧，双手扶耳两侧，肩膀慢慢离开床面10度，然后慢慢还原。
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