居家健身减肥操 有效防止脂肪囤积
小蕊 2014-02-05 15:30:00
年终了，出席各种聚餐，无法抵制食物的诱惑，那么势必要多多运动促进热量的消耗。那怎样运动才能消耗脂肪呢?下面就为你推荐三套在家也能做的居家减肥操，有效防止体内脂肪囤积，赶紧试试看吧!
第一套动作 Step1：
双脚分开，与肩同宽;手指交叉，双手伸直上举，挺胸收腹;手臂用力向上伸直，然后向后拉伸。后仰、伸直各一次为1组，每组重复20次，结束此项动作。
Effect：使身体向上伸展，舒缓神经，放松四肢，紧致全身肌肉，收腹提臀。坚持做3分钟便会排汗，促进身体新陈代谢。
Step2：双脚分开，与肩同宽;双手紧握，左手弯曲拳头朝上，右手紧靠胸侧身，前向左侧出拳。 随着腰部的扭动，左右右手交替出拳。左右各一次为一组，每次重复20组。
Effect：主要是针对上身的运动，锻炼针对手臂和腰部进行，增强手臂灵活度和力量，增强腰部柔韧性。
Step3：双腿分开坐在地上，左手置于右腿小腿上，右手放在身后，手心向下，双脚放松;腰部侧压，头部尽量贴近右腿膝盖，然后起身;左右各一次为一组，每次重复15组。
Effect：动作作用域腿部、腰部和手臂，拉伸手臂和锻炼腰部柔韧性，伸直双腿，强健腿部的韧带。
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