高效的室内运动减肥操
微微小编 2014-02-15 13:30:00
天气渐凉，显然已经不适宜户外活动了，那么采用什么运动方法来缓解逐渐发胖的身体呢?室内运动有很多种，其中很多高效的室内运动减肥方法是不必利用器械也能达到的。下面就让我们来看看高效的室内减肥运动有哪些吧!
①下蹲健身室内运动减肥
双手叉腰、双脚与肩同宽，两眼平视，屈膝缓缓下蹲、脚跟离地，重心落在脚尖上，同时口中念“哈”，将腹中浊气吐出;起立时吸气，意守丹田，意想中自己已经把新鲜空气吸入丹田。运动宜缓，周而复始，中老年人可慢一点，亦可取半蹲姿式。每天可练2至3回，每次30次左右，只要练上一周，即可见效果。
②踏格健身室内运动减肥
我们室内的地砖一般都是60厘米见方，可以在这里大做文章，行家称其为“踏格运动”。这种运动的方式很多，可以单脚跳，一格一格朝前跳，也可以作“田”字型跳，可谓花样多多 。跳的方式也可千姿百态，随君所欲。除了“跳格”，还可以“走格”、“跑格”，或一步一格，或一步一格半，可按您的年龄或体力而走，各取所需。不过“踏格”要注意：着装应轻松，鞋子要柔软，动作要协调，不可太激烈，而且特别要防止地面打滑，以免发生意外。
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