5组简单动作 每天10分钟轻松燃脂
小蕊 2014-01-24 06:30:00
想要通过运动成功减肥，不妨试试下面这么一套减肥操，只要10分钟，简单易学，轻轻松松就达到瘦身效果。别再拿你工作忙当做没运动的借口了，想塑身就赶紧来学学这套减肥操吧!
这套简单的有氧运动减肥操，可帮助身体燃烧更多额度的热量，而每套动作最多只用10分钟，方便而又简单。而且这些动作可自由组合，可每天练习其中一系列，也可一周选择几天来练习其中的重点动作，但要记住，每个动作之间的休息时间不要超过20秒，否则瘦身效果会稍稍打折。
●后仰式掌上压
1、仰卧、弯曲双膝让双脚脚跟靠近臀部，双手手掌撑在垫面上。双手掌、双脚掌用力，让臀部带动身体抬离垫面，靠双手，双脚支撑体重，手指指向你的脚跟处。
2、保持臀部处于离地状态，保持动作30秒后，回到起始位置，重复动作15次。
●踢腿卷曲
1、跪在垫面上。身体俯身向前，用前臂支撑身体，同时把双臂合拢，两膝盖弯曲垂直于垫面。
2、慢慢抬起左腿，然后沿着脊椎的方向向后踢腿。保持动作20秒。
3、逐渐回到起始动作，然后换另外一条腿重复练习。每侧腿练习至少20次。
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