小步慢跑 掌握诀窍加倍燃脂
小蕊 2014-01-17 11:36:03
跑步减肥是公认的最有效的减肥方法之一，但是不少人认为跑步减肥容易劳累，且很难坚持。而慢跑是跑步减肥的一种。那到底怎么跑才轻松有效呢?下面小编分享跑步减肥4个要点，建议小步慢跑，这样燃脂更轻松有效。
1、步幅要小
很多人在跑步的过程中过多地脚腕儿用力，导致还没跑多远就出现了局部疲劳，无法坚持下去，因此我们在跑步的时候步幅一定要小，因为这样可以降低肌肉在每跑一步中的用力强度，从而尽可能地延长跑步时间，达到减肥瘦身的目的。
2、跑速要慢
不同的跑速对于心脑血管的刺激是不同的，慢速跑对心脏的刺激比较温和。一般来说中老年人的晨脉每分钟五六十次，而中青年人大概是每分钟七八十次。我们可以根据自己每分钟的晨脉次数乘以1.4至1.8，所得到的每分钟脉搏次数差不多就是初期健康跑的强度了。
3、跑程要长
为什么跑步减肥要求跑程要长呢?因为这样人体可以将当前血液中的血糖全部消耗掉，同时也消耗人体内蓄积的多余热量，帮助降低血糖、血脂，缓解血压。并且就减肥而言，它对健康的伤害几乎为“零”。
4、注意营养
很多人认为跑步运动量大，消耗了体力，一定要多补充营养，因此许多人开始大量补充动物蛋白，其实这样的想法是错误的。因为慢跑中人体消耗的主要是血糖，对蛋白质的需求不大。因此，跑步之后只需要适量补充碳水化合物就可以了。
掌握跑步减肥的诀窍，按照这些方法来就跑步，不仅轻松简单还能加速燃烧脂肪，帮助轻松瘦出好身材!更多跑步减肥的内容，为您推荐：原地跑步减肥 最科学健康的减肥法
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