15分钟减肥操 助你轻松甩脂掉肉
小蕊 2014-01-13 14:47:37
怎么运动减肥?不妨试试减肥操吧!今天，运动减肥小编就为想要减肥的MM们推荐一套非常实用的15分钟减肥操，能加速脂肪的燃烧，又能塑造全身曲线，同时还能提升活力，每天只要练习15分钟，就能轻松甩脂掉肉噢。
step1.减肥操跑步动作
第一步骤需要有一定的平衡能力哦!首先，将双腿分开轻松站着，右手握着哑铃并向后提起弯曲，而左手则向前伸直，右腿提起成90度角，以上都是准备动作。准备好后，再将右腿向后迈去，像跑步的脚步动作，右手提着哑铃向前挥去，左手向后滑，同时左腿站直保持不变。右腿要伸直，与上半身保持直线状态。这个动作要反复做10次，接着再换左手拿哑铃，左腿做跑步动作。就这样子来回做3套才能见效哦!
step2.减肥操拉伸动作
第一步骤后，恢复两腿分开站立，双手拿着哑铃两端放在身前，接着双腿屈膝至90度，上半身挺直，双手自然垂下，目视前方。然后双手拿着哑铃开始向上伸直，左腿站直，右腿岔开，整个身体呈挺直状态。再慢慢恢复原来的蹲的动作，然后换右腿撑起站直，手向上伸直做拉伸动作。这样来回做10套以上可得到快速瘦身效果。
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