怎样跑步减肥腿才不会变粗?

跑步是一项有氧运动，其中以长跑最受欢迎，那么对于减肥人士，怎么跑步减肥效果更好呢?到底怎样跑步减肥腿才不会变粗呢?下面就让减肥专家来给我们指导指导。

①跑步减肥之热身运动：运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。

②跑步减肥之有氧运动：真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。