每天做做操可以减肥瘦身
微微小编 2014-01-15 08:30:00
由于缺乏运动，所以现在学生要在学校做操进行定期的运动，其实上班族也应该做做减肥操来保护身体。因为减肥操可以紧致肌肤，不会让肌肤因为减肥而感到松松垮垮的，还可以局部进行减肥瘦身哦。
①做减肥操锻炼三头肌、肩部、背部和臀部：面部向下平卧，双手置于身体两侧，手握哑铃，拳心向地。呼气，同时将头部、手臂和双腿抬离地面约8厘米，肩胛夹紧。颈部保持正常状态(不要下垂也不要上扬)。身体各部位恢复原位。全套动作重复10次。
②做减肥操锻炼肩部、腹部、腿部和臀部：左腿单足站立，膝部放松，双手各握一支哑铃。身体重心前倾，后背绷直，双臂垂向地面，拳心朝向身体。手臂张开，同时左腿后抬。保持此姿势两秒钟，手臂和左腿复位，重复5次。换右腿，再重复动作5次。
③做减肥操锻炼肩部和腹部：左腿单足站立，膝盖放松，右腿稍稍向前提起，双臂负重于身体两侧，拳心向内。双臂抬起至肩高，然后放下，重复动作5次。换腿，再重复5次。
④做减肥操锻炼二头肌、腿部和臀部：双腿分开与髋同宽，双手负重置于身体两侧，拳心向内。身体下蹲，屈臂至肩高，转动手腕使拳心朝向胸部。保持蹲姿，重复屈臂动作。全套动作重复10次。
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